Gebelik ve Egzersiz
Bazı anne adayları her ne kadar bebeğe zarar verir endişesiyle gebelik süresince spor yapmaktan kaçınsa da bazı istisnai durumlar dışında anne adaylarının dikkatli bir şekilde spor yapmalarında hiçbir sakınca yoktur. Çünkü gebelikte spor doğumu kolaylaştırmaya yardımcı olduğu gibi mutluluk hormon seviyesini de yükseltmektedir.
Kontrollü yapılan sporun doğum öncesi ve doğum sonrasında birçok faydası vardır. Hamilelik süresince yapılan kolay egzersizler anne adaylarının kötü enerjiden arınmalarını sağladığı gibi hem bedensel hem ruhsal rahatlamayı beraberinde getirmektedir.
Gebelikte spor sayesinde mutluluk hormonunda artış olmaktadır ve gebeliğinde egzersiz yapan kadınlar daha rahat bir doğum süreci geçirirler. Bununla beraber gebelik diyabeti riski gebelikte yapılan sporla beraber azalmaktadır.
Hangi Ayda Hangi Spor
Hamileliğin ilk 3 ayında hafif tempolu yürüyüşler herhangi bir sağlık problemi olmadığı takdirde faydalı olacaktır. Bununla beraber, pilates ve yoga gibi sporlar nefes alış-verişinizi doğru şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır.
Hamileliğin 3-6 aylık döneminde hafif tempolu egzersizler annenin rahatlamasını sağlayacağı için sıklıkla öneriler. Yine bu dönemde yürüyüşlere devam etmek faydalı olacaktır. Ancak özellikle bu dönemde bebeğe baskı uygulama riskinden ötürü sırt üstü egzersiz yapılmamalıdır.
Gebeliğin 6-9 aylık dönemi son dönem olduğu için efor gerektirmeyen ve oturularak yapılan egzersizler anne adayları için faydalı olacaktır. Rahat bir doğum geçirmek için özellikle hamile pilatesi önerilmektedir.
Nelere Dikkat Edilmeli?
Hamilelik sürecinde spor yaparken dikkat edilmesi gereken bazı kritik durumlar vardır. Örneğin anne adayları egzersiz sırasında ani hareketler yapmamalıdır çünkü bu tarz hareketler eklemlere zarar verebilir. Bunun yanında anne adayı fazla efor gerektiren sporlar yaptığı takdirde vücut zorlanacağı için egzersiz faydadan ziyade zararlı bir hale dönüşür. Bu nedenle anne adaylarının spor sırasında fazla nefes nefese kalmaması önerilir.
Spora başlarken ve bitirirken ısınma ve soğuma hareketleri yapılmalıdır. Düzenli spor yapmak bu süreçte önemlidir çünkü düzensiz yapılan sporlar anne adayının vücudunda kas ve eklem ağrılarına sebep olabilir. Ayrıca gebelikte süre ilerledikçe anne adayları için denge kurmak zorlaşacaktır. Bu nedenle anne adaylarına ilerleyen dönemlerde denge kurması kolay hareketler tercih etmesi önerilir.
Anne Adayları Bunlara Dikkat!
Eğer anne adayının sağlık geçmişinde düşükler varsa spor yapmadan önce mutlaka doktoruna danışmalıdır çünkü bazı durumlarda egzersiz yapmak problemlere sebep olabilir. Ayrıca damar tıkanıklığı, kansızlık, yüksek veya düşük tansiyon ya da solunum rahatsızlığı gibi problemlere sahip olan anne adaylarının spora başlamadan hekimlerine danışmaları tavsiye edilir.
